亲爱的同学们，暑假已经开始，想必大家是怀着紧张、期待的心情踏上归家的旅程。在享受快乐暑假和家人关怀的同时，大家可能也会遇到一些亲子关系困扰和天气带来的心理不适。对此，心理中心为大家准备了暑假心理调适大礼包，希望可以帮助大家度过一个愉快的假期！
一、与父母“好”相处之道
搜狐网有网友调侃“三天暑假足够拆散我家”，纷纷吐槽在家被嫌弃，求生欲拉满了。那么，三天亲情体验卡到期，大学生该学会哪些生存指南？
1、尊重彼此差异，感悟父母关怀
同学们回家后面临的亲子冲突背后可能是孩子与父母之间的差异，例如价值观念、生活习惯、兴趣爱好、认知差异等，我们可以这么做：
一尝试尊重和正视这种差异，面对父母所推崇的生活习惯或学习方式，我们也要避免过快评判、反驳甚至贬低。
二尝试换位思考——其实这些方式可能是他们当年成长的时代环境所赋予的。
三多去感受父母表面的唠叨和管束，其背后也有隐含着对我们的某种关怀。
2、正确表达需求，积极沟通
“爱”是需要沟通的，但如果没有准确表达的“爱”，是会有遗憾的。我们可以尝试与父母加强沟通，调整父母对待我们的方式。在接受和理解他们良苦用心的基础上坦诚表达需求、积极沟通，父母才能更加懂得我们的心思和偏好。
一直接告诉父母我们的需求，比如我们对私密空间以及适当的亲子距离的渴求，我们对被尊重和获得独立的需要。
二告诉父母需求的原因。这样做不是要刻意疏远他们，而是我们想要尝试发展独特的能力和个性，以及我们需要相对独立的空间来消化情绪。
三邀请父母看看我们的内心世界，尝试与父母做朋友，当我们更加真诚和勇敢，双方互不相让的僵局也就开始消解和转化。
3、充分调用友谊，及时分享
如果我们在做出上述尝试之后，还是难逃“被嫌弃”的命运，可以将“被嫌弃”过程中的感受倾诉给信任的朋友。
一能宣泄情绪、释放压力，来自同龄人的共鸣、理解和支持会减轻我们的自我怀疑，也会赋予我们力量。
二借助第三方的反馈。帮助我们对关系僵局产生不一样的理解与思考，适当抽离出情绪泥潭。
看完这些大家有没有找到适合自己的方法呢？
二、与学习“好”相处之道
1.合理规划时间，规律作息
离开学校的“早八”，我们是不是变成“起床困难户”了呢？
放弃对规律生活的管理，这反而不利于我们心理的调节哦！
一合理作息，按时用餐，保持良好的学习生活节奏，这有利于我们找回对自己身心的掌控感，增强心理防御能力。
二每天坚持有计划地完成“一点”任务，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免空虚无聊，比如看5页书，背几个单词，看一篇学习文献等等。
灵魂拷问：你今天吃了几餐？
2.充实假期生活，学习技能
暑假时间很充足，我们可以合理的利用这段时间给自己充充电。
一为考专业证书或者考研做准备，或通过兼职打工学习一项技术；
二充分挖掘个人兴趣爱好，开启了自己的再学习之旅；
三学习一门新的外语、考驾照，开始健身、发展烹饪技能等。
这些安排都可以让自己的假期生活过得更为充实，当大家准备重返学校时，内心将感到踏实而有力量。
灵魂拷问：你开始安排学习了吗？
3.劳逸结合，开启一段实践旅游
在假期期间，我们也可以来一场说走就走的旅行或者一段期待已久的实习实践。
一感受大自然的魅力，在碧水蓝天间的湖泊感受心灵洗涤后的宁静，或是驰骋在广袤草原；
二选择与专业对口的单位实习，打开视野、增长见识；
三做志愿者、参加社会实践活动，了解社会，相信在这个过程中，你一定会收获满满！
大家在规律作息坚持学习之余，也要劳逸结合哦。
灵魂拷问：你今天出行了吗？
三、与自己“好”相处之道
夏天很热，也要警惕“心理中暑”哦，比如无缘无故地想发火，没缘由地心里发闷发慌，吃不下饭、睡不好觉，心里焦躁等？快收下这份“降暑”大礼包吧！
1、“静心”养生，音乐放松
俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。遇到不顺心的事，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，降低心理热度。
2、适当运动，及时补水
在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，时间以半小时为宜。同时，运动能兴奋交感神经，促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，让人们心情更加愉悦。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，并保持充足的饮水。
3、调整心态，及时寻求专业帮助
正确看待消极情绪的影响。任何事情都有其两面性，人也有积极情绪和消极情绪。当自己有异样的表现时，既不轻视，也不过分关注。及时分析消极情绪产生的原因。如果心理中暑的情况严重，以上方法已经无法改善，建议向专业心理医生或心理咨询师求助。
暑期心理健康服务指南
亲爱的同学们，暑假期间，学校心理健康教育与咨询中心将通过邮件咨询继续为大家提供心理咨询服务。
邮件咨询：psygxmu@126.com（24小时内回复）
如有需要，也可通过以下资源获得帮助：
1、全国24小时心理热线
4001619995
工作时间：24小时全天
2、全国24小时心理危机干预热线
8008101117
010-82951332
工作时间：24小时全天
3、教育部华东师范大学心理援助热线
400-659-1888
400-663-7888
工作时间：8:00-22:00
4、教育部华中师范大学心理援助热线
4009678920
010-67440033
027-59427263
工作时间：每天8:00-24:00
5、南宁市心理援助热线
0771-3290001
工作时间：8:00-22:00
6、清华幸福公益常态化心理热线
400-0100-525
工作时间：10:00-22:00
祝大家暑期愉快！