考试月 | 考前心理调试

不知不觉，紧张的期末考试阶段已经到来。面对考试，你是否也有过以下经历：在复习考试的时候难以保持专注，越临近考试越学不进去，在每次考试前总是感到很焦虑，在考试过程中总是表现的不够自信，考试时大脑会一片空白，花了很多时间和经历考试成绩却不理想。

其实要想考得好，我们首先得知道是什么在影响考试。伯恩斯坦博士在《考试心理学》一书中指出，影响考试有三个因素：身体，思维和精神。身体是我们骨骼的承载器，一旦你身体疲惫了，如果还继续学习，会感觉到难受。思维其实就是我们的想法。如果考试的时候，头脑里充满了紧张，焦虑的情绪，就很容易分心，无法专注考试。精神是用于指引我们达到目标。大家有没有发现，学霸一般学习或者考试的时候，都特别专注，然后精神还很好。所以如果我们想要考试发挥的好，就要将身体，思维和精神这三部分结合起来，才能发挥自己的潜能。主要表现就是让自己冷静，保持思维自信和精神专注。在考场上如果你心无旁骛，极度专注，自然就能稳定发挥了。

如果你现在还做不到该怎么办呢？如何在考试前调整心理、面对压力呢？心理中心为大家准备了一些对策：

1. 提高觉察能力，做好学习时间管理

觉察是指注意自己内部发生的一切，即我们要能够敏锐的意识到自己在心理和身体上的变化，比如紧张、焦虑、呼吸急促等等这些变化，以便采取相应的措施。

做好时间规划：用好二八定律，每天都找到一件最重要的事情，做每一件事都抓住它最重要的部分；给自己设置一个尽量短的任务完成时间，争取高效率高密度的完成任务。

保持充足的睡眠，也可以提高对外界变化的心理适应能力。

2. 保持乐观心态，选择合适学习环境

面对考试，你的身体、思维和精神就像一个团队，为了让团队高效运行，你需要通过向他人倾吐和积极接纳转换你的思维，通过设立目标强化你的精神，从而轻装上阵，应对每一场考试。心理学家埃利斯曾提出合理情绪的ABC疗法：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果。理性信念往往带来乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。

建立积极考试认知。对备考中的不良情绪，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解。将目光放在眼前的知识点上，多学一点，考试会的就多一些。考前复习知识需要把知识点理解通透，以应对考试中多变的试题。

选择合适的学习环境对于心态的调适有很大的帮助，养成专注习惯，通过考试能让我们成为更好的自己，以终为始，我们要超越的是昨天的那个自己。

3.进行高效记忆，保持内心安静平和

医学知识固然难背，但我们需要掌握科学的方法。

在TED公开课上就提到了这样一种记忆方法——双重编码理论记忆法，这个方法一共有六个步骤：熟读、划重点、提炼关键词、影像化、还原、反复。

可以尝试回忆，即在头脑中把学过的知识回想一遍，有人称这为“过电影”主动回忆帮助增强记忆。一般记住后，30分钟后再重复一遍，1天后，2天后，4天后，7天后，15天后重复记忆，就会记得很牢。

在每天紧张之余，给自己一段独处时光，可以到图书馆的某个角落读自己喜欢的书，把自己的内心情绪和感受写在纸上，也可以在校园内走一走，听自己喜欢的歌。去做一些看似“无意义”的事，有时候正是这些没有意义的事，可以给我们的生活增添许多惊喜与回忆。

心理健康服务指南

如果在备考中感到持续的身体不适，请及时就诊；心理中心将始终陪伴大家，放假前心理咨询服务正常开通，大家也可以通过预约和专业的心理老师咨询交流。

【校本部】

咨询地点：科技楼裙楼六楼心理健康教育与咨询中心

咨询时间：周一至周五：14:30-16:30、 19:00-21:00

预约咨询电话：5358578（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00）

【武鸣校区】

咨询地点：武鸣校区综合楼204-1室

咨询时间：周一至周五：14:30-16:30、 19:00-21:00

预约咨询电话：6252320（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00）

【玉林校区】

咨询地点：六号楼三楼心理健康教育与咨询中心

咨询时间：周一至周五

预约咨询QQ：1539890636（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:30，14:30-21:30） 

2023年校本部心理健康教育与咨询中心教师心理咨询值班表

（7月3日至7月14日）

2023年武鸣校区心理健康教育与咨询中心教师心理咨询值班表

（7月3日至7月14日）

最后，祝大家考试月顺利，取得好成绩！