又是一年毕业季，2023届医大学子们即将走出校门走向社会。当前就业形势虽然在稳中向好发展，但毕业生在就业时容易产生缺乏自信、过度焦虑等复杂的就业心理问题。为帮助毕业生们更好地缓解紧张、焦虑等情绪，心理健康教育与咨询中心为毕业生准备了心理调适文章，从心理建设方面给出一些小建议。
一、毕业生常见的就业心理问题
（一）理想与现实碰撞带来的失落与沮丧
毕业生在就业时因现实与理想的差距而产生落差心理是很常见的心理问题，毕竟毕业生经过了十几年的寒窗苦读，正准备在属于自己的专业领域开创一片新天地，却遭遇了现实的冲击。一次次碰壁会将自身的热情和理想慢慢消磨，从而使其对现实生活抱沮丧的态度。
（二）与他人攀比引发自卑和嫉妒心理
部分还没有落实毕业去向的毕业生，看当到身边同学考上研究生、公务员、顺利签约，容易产生自卑情绪。此外，毕业生在找工作时的攀比，也可能会产生嫉妒心理。
（三）行动与想法不对等所致的焦虑
虽然各类专项招聘会等已为毕业生提供了很多求职机会，但很多单位依旧为招工难而发愁，这种现象的出现与部分毕业生在行动上有所欠缺不无关系。一部分毕业生因对严峻的就业形势产生了严重的焦虑情绪，而缺乏行动。
二、毕业生心理调适方法
（一）寻求支持
增加社会支持系统是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。毕业生可以咨询家长、辅导员、班主任、心理老师，听他们讲述一些克服现实阻碍并取得成功的案例，重新找到一个较为合理的职业目标，缓解沮丧情绪。
（二）调整认知
不良的情绪往往因个体对事件的不合理认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。
（三）运动和正念放松
面对焦虑情绪，建议毕业生有切实的求职行动，毕竟，只有勇敢地迈出第一步，去求职才能有成功的机会。此外，运动是调节负面情绪的重要方法。跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次，每次40至60分钟即可。正念放松也可以使人有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑工作状态，从而起到对抗负面情绪的作用。
三、心理健康服务指南
如果你在毕业季里有任何心理上的困扰，通过自己调节无法得到缓解，请你一定不要犹豫，积极寻求心理中心的帮助吧！
【校本部】
咨询地点：科技楼裙楼六楼心理健康教育咨询中心
咨询时间：周一、周三、周五晚上19:00-21:00
预约咨询电话：5358578（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00，周一、三、五晚19:00-21:00）
【武鸣校区】
咨询地点：武鸣校区综合楼204-1室
咨询时间：周一至周五：14:30-16:30、 19:00-21:00
预约咨询电话：6252320（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00，19:00-21:00）
【玉林校区】
咨询地点：六号楼三楼心理健康教育咨询中心
咨询时间：周一至周五
预约咨询QQ：1539890636（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:30，14:30-21:30）
（注：具体安排见心领育信息系统）
毕业不散场，医大学子永远在路上，心理中心一直在陪伴！
希望2023届毕业生们，保持一个良好的心态，一直充满自信，在人生之路上绽放自己的光芒。