我们有一份来自16133名同学们的调查显示：有8.29%的同学报告最近经常或者总是感觉睡眠问题严重，常常失眠、半夜醒来独坐或白天昏睡，整天没精打采，饭量锐减。
看来，有许多同学被晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题困扰着。
睡眠是生命健康不可缺少的源泉。长期失眠、睡眠不足会导致记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，严重影响我们的身心健康。因此，在今天这个特殊的日子，我们来一起关注我们的睡眠吧！
一、睡眠的益处
（一）当学习或者工作后感到劳累疲惫时，可以通过睡一觉来调整恢复精力和体力。
（二）我们的大脑主要在睡眠中得以休整，通过物质代谢、垃圾清除，修复大脑细胞，实现保护大脑、恢复精力。
（三）良好的睡眠可以增强我们的免疫力，避免病毒侵害。
（四）睡眠是心理健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展。
（五）良好的睡眠可以有利于美容，美的开始从好好睡一觉开始吧。
二、每天必须睡满8小时吗？
有很多研究聚焦于8小时睡眠，其实8小时睡眠是一个平均值，因人而异会有所变动。总之，由于生理、年龄、环境、心理等不同，每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。例如：精神状态影响会睡眠时长；寒冷季节睡眠略增多，气温炎热的季节睡眠时间缩短。
如果我们早上起来的时候感觉精力充沛，能够维持学习和日常生活的需要，那么我们的睡眠基本没有问题，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。
那么，怎么判断自己的睡眠质量呢？
三、睡眠质量的标准
（一）入睡快，在10—15分钟即可入睡；
（二）睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；
（三）睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；
（四）起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；
（五）白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题，要及时求助心理咨询师或心理医生哦！
四、入睡小技巧
培养自己早睡早起的睡眠习惯，避免熬夜，建议根据自己的实际情况，调整入睡时间，比如给自己设定一个时间段入睡（比如22-23点），到点上床休息，形成良好的生物钟。
到了睡觉的点，避免喝咖啡、浓茶、酒等饮料。过饱和过于饥饿都不利于睡眠，一般建议睡前三小时不进食。
抑郁、焦虑等情绪可能会导致失眠。睡前我们可以尝试做一些放松练习，帮助减轻缓解不良情绪。比如呼吸放松、肌肉放松、正念冥想、听放松音乐等，有助于放松身心，帮助入眠。
当在床上躺了半小时以上还是睡不着，避免强迫自己入睡或思考睡不着带来的不良影响，这样会给自己增加焦虑感，不利于入眠。这时候，我们可以尝试接纳自己的状态，顺其自然，听听音乐、大自然的声音（如下雨声、流水声、海浪声等），或者离开床起来看会书，有困意时再爬上床继续睡。
对于长期失眠而上述方法都不管用的同学，建议可以咨询心理咨询师或挂医院的睡眠专科门诊，获取进一步的帮助。
希望同学积极关注自己的睡眠，以高质量的睡眠来拥抱自己的大学生活与学习吧！
