一年一度的毕业季，毕业前还有最后一道考核——毕业论文。
亲爱的毕业生们，你们准备好了吗？
呆坐几小时，论文硬是憋不出几个字……
担心焦虑，失眠，不知道能不能顺利毕业啊？
越难越不想写，越不写就越难开始写，这是不是你当前的写照？写毕业论文期间每个辗转反侧的夜晚，我们的毕业生们可能会体验到焦虑、情绪低落、失眠等困扰，但亲爱的同学们，请不要过于担忧，跟着心理老师们一起来调适自我，科学推进论文写作，共同完成大学的最后一道考核吧！
一、学会接纳
根据美国心理学家阿尔伯特.埃利斯的理性情绪疗法的观点，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
阿尔伯特.埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点：
首先，接纳自己，接纳自己写论文卡壳的状态，接纳自己处于焦虑、紧张的状态；
其次，接纳他人对自己的善意，接纳导师对自己的指导、辅导员对自己的帮助；
最后，接纳自己的生活状态，此时此刻我们将处于完成毕业论文的阶段，无法避开毕业论文而顺利毕业，减少逃避，积极面对。
二、学会求助
身处于“逆境”的我们，很多时候忽视了自己周围可利用的资源，最后导致自己变成了孤岛。学会求助是一种能力，而不是否定自己的理由。
不敢求助，背后的深层原因，是因为我们觉得求助可能是一件极其糟糕的事情。求助别人，会让我们情绪感到紧张、难受，会让我们觉得肯定会遭受拒绝、会让我们觉得在别人眼里变得不那么讨人喜欢，总之就是求助别人有时会让我们感到害怕。
那么，放下不敢求助的包袱，我们要怎么做呢？
第一步，要确保对方能够看到你的需求。其实每个人都是很忙碌的，都在忙于自己的事务，没有人会像你想的那样时刻关注着你，所以，当你需要求助别人的时候，就不要等着别人主动观察到、主动开口了，我们需要做的就是直接与别人进行沟通，让他们相信你是真的需要帮助。
毕业论文写不出来了，是否可以找导师、师兄师姐讨论一下？他们是过来人，可能你的处境，他们也曾经历过。
第二步，要明确自己的需求。只有当周围的人了解了你的需求，大家才能有针对性的给你提出建议或者指导，而你也可以更快的获得撰写论文的成就感。
比如：“我毕业论文卡住了，如果我想写好综述部分的话，你能帮我提一些建议吗？”
这样的提问可以让你的求助者知道自己可以提供给你什么样子的帮助。
切记，千万不要说：你能帮我一个忙吗？这句话就跟有人在微信上询问你：在吗？两个的感觉都是不好的。
注意事项：求助的时候做好接受和被拒绝的准备。被拒绝没有什么大不了的，只是你又回到原点而已。不要因为一次拒绝就认为对方人不行，不够意思。每个人的立场不同，看到的角度也是不同的。
三、认清自己做好规划
写论文是一个持久战，加上发呆、焦虑、思考、删减，一个小时下来，你可以打多少字呢？有网友计算过，假设每5秒写1个字，1小时720字。一天持续有效输出时间5小时，一天也就3600字。本科2万字，需要5.5天，硕士算4万字，也得11.1天。博士论文算5万字，就要13.9天。
所以，一篇完整的论文，在疯狂持续输出的假设前提，写出一篇完整的论文也需要十天左右。
因此，我们要对论文的撰写进度要有一个心理准备，这不是一件一蹴而就的事情，是需要我们好好做规划去完成的一件大事。
首先，了解毕业论文的结构。明确每部分要要写哪些内容，预估需要花费的时间，规划时间节点。温馨提醒：一定一定要预留额外的时间。
其次，规划写作时间。一定要清楚地认清自己可以支配的时间，如果只能集中注意力1小时，那么就避免规定自己坐在自习室2小时，这么做大概率是会降低效率，而且会体验到受挫感。
四、一言不合就是做
第一，万事开头难，写论文也一样。其实这一步很简单，你也可以想的很简单，做的很简单。我们经常说，做大事讲究一个“天时地利人和”，因此有的同学容易陷入到我要精神状态好、好的自习环境、适宜的天气等等，真的做起来，就是打开电脑，打开文档，请写上你的名字！！
第二，坚持持续做。万事开头难，中间坚持做也难。写到中途的时候，我们应该也体验过写论文的成就感，但是也有倦怠感，就像瓶颈期，坚持去做，我们可以完成的。大家可以尝试着，换着章节写，综述不好写，那就换第二章，第二章不好写，换第三章，实在不行我们写写致谢。十天不行，二十天、三十天，我们一定可以写完这篇论文的。
心理健康咨询服务
如果你的心理困扰一直都在，无法缓解，请你一定不要犹豫，积极寻求心理中心的帮助吧！
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