“新十条”下的心理调适指南

来源：心理中心发布时间：2022年12月13日

随着国家疫情防控政策的进一步优化，在此期间，由于外界环境的变化，我们的学习、生活与作息也可能受到影响，心理上可能会出现焦虑、恐慌、情绪低落、失眠等情况。

那么我们该如何进行针对性的心理调适呢？让我们一起来学习一下吧～

一、按学校的要求，做好安全防护

为了大家的健康，希望同学们按照学校要求，严格执行疫情防控安排，适度关注自己的身体健康，制定规律的作息时间表，并坚持去执行，科学关注官方发布的疫情信息，用生活的稳定感和正确的防疫观念来应对疫情的未知感。

二、接纳情绪，合理宣泄情绪

压力之下可能会导致出现焦虑、恐惧、愤怒等消极情绪，这是人面对困难处境或逆境时自然出现的一种反应。首先需要我们看到和接纳这些情绪，允许自己有这样的情绪反应。其次，要学会正确表达和宣泄情绪，可以向亲友倾诉，适时地将自己的感觉和体验分享给其他人，积极寻求心理支持。

三、积极应对，学习自我调试

掌握自我调适的方法，可以帮助我们有效消除恐慌和焦虑情绪，做好心理防疫。给大家介绍一些有效的小方法：腹式呼吸法、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。

四、重视心理，寻求专业帮助

如果感到消极情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、影响到日常生活、学习等方面，同学们需要重视这些消极情绪，及时寻求心理咨询师的专业帮助。

【校本部】

咨询地点：科技楼裙楼六楼心理健康教育咨询中心

咨询时间：周一、周三、周五晚上19:00-21:00

预约咨询电话：5358578（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00，周一、三、五晚19:00-21:00）

【武鸣校区】

咨询地点：武鸣校区综合楼204-1室

咨询时间：周一至周五：14:30-16:30、 19:00-21:00

预约咨询电话：6252320（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00，19:00-21:00）

【玉林校区】

咨询地点：六号楼三楼心理健康教育咨询中心

咨询时间：周一至周五

预约咨询QQ：1539890636（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:30，14:30-21:30）

（注：具体安排见心领育信息系统）

【邮件咨询】

psygxmu@126.com（24小时内回复）

最后，希望大家一起积极调整心态，所有的消极情绪不是不可战胜的大老虎，坚信自己的力量，我们一定可以打败“纸老虎”！

世界与我都爱你，心理中心陪伴你！

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