每周一学｜考试期间的心理调适

来源：心理中心发布时间：2022年11月28日

号外号外，期末考试即将来临~

问一句令大家心绞痛的问题：你们复习完了吗？你们复习完了吗？你们复习完了吗？重要的问题问三遍~你复习还是不复习，考试就在那里不离不弃！！！期末考试即将到来，本学期也接近尾声，楼下自习室的人影渐渐多了起来，在这样紧张的学习环境中，你是否感觉到压力颇多，感觉自己跟不上别人的复习进程？而这些感受有没有影响到你的日常生活呢？

在考试压力这块大石头面前，我们应该如何调整好个人应考心态？该如何缓解考试压力，来提高学习效率呢？

一、为什么会焦虑？

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

美国心理学家耶克斯和多德森研究证实，动机强度与工作效率之间不是线性关系，而是呈倒U形的线性关系。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降。

二、如何缓解焦虑？

1、接纳考试紧张的状态

面对考试，同学们难免会因压力倍增而感到紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人面对考试都会紧张，只要自己积极面对调整，期中考试这一关一定没问题！”。考试前感到紧张焦虑，是很正常的，有压力说明我们对其重视，希望考出好成绩。

2、积极调整认知

当我们面临着巨大的考试压力，难免会被焦虑情绪困扰，无法以理性的态度看待当下的事情。如果出现“考试不及格就完蛋了”这种想法，不妨让我们先停一停、等一等。认真想想，不及格就真的“完蛋”了吗？考试压力很多时候并没有我们想象的那么重，我们会感到压力很大，可能是因为认知上的错误，这时我们可以问问自己：“事情的后果有没有我们想象的这么严重？”通过调整认知，可以避免压力夸大问题的严重性、避免自己陷入消极的情绪中。

3、合理宣泄情绪

学习压力大和考试紧张感倍增，在这双重压力的前提下可以选择合适的方式进行情绪释放。宣泄压力的方法有很多，比如听音乐、找朋友或家人聊天、写日记、找学校的心理老师等等。

4、学会冥想放松

过大的压力会给身体带来过大的负担，所以同学们要学会自我调整，大家可以尝试着做深呼吸，或者闭上眼睛冥想放松一下。也可以劳逸结合，适当活动活动，做一些自己喜欢的体育活动进行放松。总之同学们一定要学会放松自己，不要让紧张的情绪占据了你的大脑。

三、心理咨询服务指南

如果同学们自己不能很好地调整考试心态或者遇到心理问题，可以向学校的心理老师寻求帮助，学校心理中心始终是学生们的坚强后盾，始终为同学们的身心健康保驾护航。

【校本部】

咨询地点：科技楼裙楼六楼心理健康教育咨询中心

咨询时间：周一、周三、周五晚上19:00-21:00

预约咨询电话：5358578（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00，周一、三、五晚19:00-21:00）

【武鸣校区】

咨询地点：武鸣校区综合楼204-1室

咨询时间：周一至周五：14:30-16:30、 19:00-21:00

预约咨询电话：6252320（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00，15:00-18:00，19:00-21:00）

【玉林校区】

咨询地点：六号楼三楼心理健康教育咨询中心

咨询时间：周一至周五

预约咨询QQ：1539890636（开学期间工作日周一至周五的8:00-12:30，14:30-21:30）

（注：具体安排见心领育信息系统）

正如狄更斯所说：莫把烦恼放心上，免得白了少年头，莫把烦恼放心上，免得未老先丧生。要相信自己在接下来的考试中能够取得好成绩。在考试过程中的同学们，除了关注考试成绩外，还要注意自身的心理健康，照顾好自己。

最后祝同学们逢考必过，以最好的心态迎战，收获理想成绩！

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