良好睡眠，健康同行。
——2022年中国世界睡眠日主题
识别睡眠问题
1
入睡困难，表现为在床上躺了半小时以上还是烙大饼似的，翻来覆去睡不着；
2
维持睡眠困难，即容易半夜醒来，醒来以后就很难再睡着，或者夜里醒来很多次；
3
早醒，且不能再入睡，即可以观察到经常很早醒来，并且醒了以后就睡不着了；
4
抱怨睡不好，白天容易感到疲倦。
如何改善睡眠
1
改善睡眠环境
●饮食方面：晚上少吃难消化或油腻、刺激性的食物，睡前2小时不喝含酒精或咖啡因的饮料，比如咖啡、浓茶、奶茶、酒等。
●作息方面：睡前不进行剧烈运动，建议在睡前4小时进行运动；避免睡前使用电子设备，比如手机、电脑等。
●环境方面：保持宿舍空气流通，保证室内温度适宜。20~25℃气温有助于入睡，天气干燥的时候可以在室内放一盆水。
2
腹式呼吸法
有时候入睡困难可能是身心出于紧张、焦虑的状态，难以放松下来，大家可以学习一下腹式呼吸法，增加对自己身体的掌控感，放松身心。
步骤：
●把一只手放在自己的腹部。
●慢而深地吸气，尽可能地把空气呼吸到身体的最深处。
●如果你已经深深地吸了一口气，暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔中呼出，直到空气完全呼出身体。呼出气体时，身体放松不用力。
●做10次慢而深的腹式呼吸。试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或是一下子把气完全呼出。当你吸气时慢慢地数到4（1——2——3——4），然后呼气时再重新慢慢数到4，这样做有助于让你的呼吸慢下来。每次吸气后，要暂停片刻，然后慢慢呼气。
可以在睡前进行腹式呼吸5分钟，至少坚持两周，使呼吸练习成为一种习惯，可以有效帮助大家放松身心，助力睡眠。
3
养成习惯，事半功倍
●养成固定睡眠时间的习惯，按时上床，建立睡眠和床的联结，养成习惯后避免延迟或者提前躺床上。
●睡前可以做一些放松的活动，比如看看书、写日记、听音乐等。
养成一个正确的睡眠习惯，才能够起到事半功倍的作用!
