开学伊始，同学们心中可能有期待和兴奋，也有焦虑和担忧。为了帮助同学们从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活，做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。心理中心为同学们准备了一份科学实用的心理调适指南，一起来看看吧！
一、理解适应期的身心反应
从神经科学角度来看，假期中相对自由的生活节奏使得大脑默认模式网络活跃度较高，而返校后需要快速切换到专注学习模式，这会增加前额叶皮层的认知负荷。同时，生物钟需要重新调整以适应课堂作息，这段时间可能会出现睡眠困难、注意力不集中、情绪低落等正常反应。
医学学习具有知识密度大、技能要求高、考核压力重的特点，需要我们更主动进行心理调适。研究表明，有意识地进行调节的学生，平均适应时间可缩短至5-7天，且学期表现明显优于未进行调节的同学。
二、建立规律作息节奏
调整作息是适应期的首要任务。建议采取渐进式调整策略，每天将睡眠时间提前15-20分钟，直到恢复到上课日的作息。清晨6：30-7：00时段，尽量在阳台或操场接受15分钟的自然光照，这能有效抑制褪黑素分泌，帮助重置生物钟。
午间休息不宜过长，26分钟内的短睡被NASA研究证实能提升下午专注力30%，而超过30分钟则容易进入深睡眠阶段，导致醒来后更加疲惫。晚间10点后，建议将手机设置为灰度模式并避免刷短视频，减少蓝光对睡眠的影响。
三、学业压力的分级管理
面对密集的医学课程，建议采取分级管理策略。将课程按难度分为三类：高难度课程（如解剖、药理）安排在上午9-11点注意力最集中的时段；记忆型课程（如医学史、伦理）放在下午3-5点；实践类课程（实验、操作）可穿插在上午时段。
采用医学版番茄工作法：45分钟专注学习后，用15分钟进行临床案例检索或绘制思维导图。这种交替训练能同时激活专注和发散思维模式，提升学习效率。睡前1小时是记忆固化的黄金期，适合进行重点内容背诵，第二天早起15分钟复述，能提升记忆保持率50%以上。
四、社交连接的重建与维护
返校后的人际关系重建同样重要。同学间的互帮互助，师生间的和谐相处、朋友分享的笑话以及傍晚时分校园里美丽的夕阳等等，把它们视为构成我们有趣生活的一部分。如在宿舍内通过分享家乡特产、举办主题夜谈会等方式快速破冰，聊聊“假期见证的最难忘医疗案例”既增进感情又强化专业认同。建议共同协商制定作息公约，如晚上11点后启动“静音模式”，使用耳机和遮光台灯，相互尊重不同的生活习惯。
学业上可以组建学习联盟，如“药理记忆小组”每周抽背重点药物，“实验报告互助组”轮值审核数据统计。这种协作学习不仅能提高效率，还能获得宝贵的社会支持。
五、情绪调节的实用技巧
当感到焦虑或压力时，可以尝试5分钟快速平静法：用冷水毛巾敷手腕，刺激迷走神经从而降低心率；或者采用4-7-8呼吸法——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，连续3个循环。
认知重构也很重要。当出现“我跟不上进度”的想法时，可以先暂停片刻，用纸笔记录下具体担忧点，如“哪些知识点卡壳了”或“时间分配是否合理”。接着尝试客观评估：对比实际进度与课程大纲的差距，回忆类似场景下自己如何通过分解任务（如每天专注一个章节）成功克服困难。例如，可将“跟不上”的绝对化思维替换为“现在只是暂时落后，但通过主动请教老师或加入学习小组就能逐步赶上”。最后，设定一个可量化的微目标，如“今晚先完成第一章习题”，并奖励自己小成就（如休息10分钟听音乐），这有助于重塑积极认知。
六、学校心理咨询服务
学校心理中心为同学们提供免费的专业心理咨询服务。当自我调节方法效果有限或压力持续加重时，建议大家主动预约咨询寻求帮助。
【校本部】
咨询地点：科技楼裙楼六楼心理健康教育与咨询中心
咨询时间：周一至周五：9：30-11：30、15:30-17:30、19:00-21:00；
预约咨询电话:0771-5358578
【武鸣校区】
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【玉林校区】
咨询地点：六号楼三楼心理健康教育与咨询中心
咨询时间：周一至周五：8:00-12:00，15:00-17:00，19:00-21:00
预约咨询电话:0775-3251719
从假期的松弛到学期的紧张，本质上是神经回路的重新编程过程。请记住，这种适应不是一蹴而就的，需要给自己一些时间和耐心。
愿每位同学都能用科学的方法完成这次切换，在新的学期里学业有成，身心健康！
如需帮助，请随时联系心理中心，我们始终与您同行。