心理锦囊 | 老生新学期心理调适

新学期已经开启，大家是否从假期模式顺利切换到校园模式呢？

为了更有效帮助同学们适应新学期的学习和生活环境，心理中心为大家准备了以下建议，希望对大家可以提供一些帮助：

面对新学年新的未知和期待，同学们可以通过“自我调整”，挖掘自己内在的适应力。

1. 调整作息时间

逐步调整个人作息时间，与学校日常安排相适应，逐渐养成良好习惯。例如，若同学们习惯于晚睡，可以尝试每天提前15分钟上床睡觉，直至达到理想的就寝时间。同时，早晨起床时间也应相应提前，以确保能够精神饱满地开始新的一天。

2.制定目标规划

当同学们积极面对未知的时候，就能从容应对挑战。让我们从积极的角度开始，做好个人目标规划吧。个人的目标规划应包括个人的学业规划、职业规划和生活规划三部分。

学习是大学生的第一要务，同学们可以制定自己的学业目标、学期目标、每周（日）的学习计划，向师长请教交流并安排调整计划，定期复盘自己的学习内容。

人生需要规划，浑浑噩噩一定不会有成功和幸福的人生。搞好专业学习可以为我们将来从事工作打下良好基础。除此以外，同学们需要了解自己的理想职业，并对从事的行业形成基本的认知，积极整合个人的资源，根据行业和岗位需要增强自己的竞争力，转化个人面对的挑战。

除了学习之外，大学还有丰富的社团活动和学生工作，鼓励同学们发展自己的能力和兴趣。同学们也要做好其他生活的规划，培养个人兴趣爱好，尝试积极参与学校组织的各类团体活动，既放松心情，又能提升创造力和增强团队协作能力。

每个人都是自己心理健康的第一责任人。因此，同学们每个人都应该培养自己主动应对的意识，掌握一些基本的心理健康知识和自我调适的技巧，增强个人应对能力，促进个人的身心健康发展。同时，没有谁是一座孤岛，每一位同学都是彼此心理健康的守望者，同学之间应守望心灵、互帮互助。

1.加强沟通与交流。在学校期间，建议大家与同学、朋友、家长和老师保持开放的沟通渠道，分享个人的感受和困惑，有效缓解压力。此外，通过阅读、参加工作坊或与他人交流，不断提升自我调节的能力。同学们不需要害怕寻求帮助，无论是学业上的指导还是情感上的支持，学校都是坚强的后盾。

2.学校心灵驿站、班级心理委员、宿舍心理信息员都是同学们身边的朋辈辅导力量，同学们有心理困扰的时候可以向他们积极寻求帮助，同时也欢迎更多的同学加入朋辈辅导队伍，成为一道光，在照亮他人、温暖他人中实现自我。

3.寻求专业帮助。若同学们发现以上方法还不能有效应对心理困扰，建议及时寻求学校心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师可以提供有效的策略和方法，帮助同学们走出困境。通 知 丨2024年秋季学期心理咨询服务开始啦