最近，“精神内耗”这个词成为许多人的常用词。
精神内耗，又叫心理内耗。它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
一个人如果常常陷入自我纠结、犹豫、自责、懊悔、内疚等情绪下，就会对自我的精神资源造成的消耗，等自我精神消耗严重的时候，人会处于一种疲惫的状态，平常最常见的感受就是累，没有理由的累。
一、精神内耗有什么表现呢？
精神内耗的表现因个人情况、所处环境不同等而有所差别。长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情绪，降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病。若发现自身有以下几种现象，需要引起注意：
心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于极度”心累“状态；
过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；
追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷；
抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏；
睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状；
精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑；
迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。
自我厌恶：不能接受真实的自己，总觉得自己哪里都不好。又懒又想要进步，无限循环的责备自己。
二、如何缓解精神内耗呢？
过度精神内耗容易造成身体出现各种不适症状，导致健康受损，一般可采取保持心态乐观、适当运动等方式停止精神内耗，具体内容如下：
保持心态乐观：精神内耗通常会表现为过于焦虑或者悲观，在此过程中会消耗人体的气血，建议患者平时注意保持心态乐观，情绪平和，避免过度思虑，学会自我调节，便有助于缓解焦虑，使精神愉悦。
适当运动：平时可以通过散步、跑步、游泳、爬山等方式进行适当运动，在运动过程中可以调节植物神经，保持身心愉悦，进而有助于情绪上和躯体上的焦虑紧张状态得到改善。
把自己的事与他人的事分离：《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——“课题分离”，指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。别人想请你帮忙是别人的事情，你想拒绝是你的事情。
用激励刺激行动：很多人产生精神内耗就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下，将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务，并给每个任务设置奖励，这样完成任务的时候就会产生一种成就感。
推翻负面情绪：个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念，不同的信念就会产生不一样的结果，当某一种信念会让你产生精神内耗，不如推翻这种信念。
学会接纳自己：正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少精神内耗的关键。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。每个人都是不完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，学会接纳自己，每个人都是独一无二的。
学会接受现实：我们对有些事几乎没有什么控制能力，最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它，这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候，对于有办法控制的情境积极应对，对于没有办法控制的情境就被动应对，这对保持心理健康是非常重要的。
不害怕改变、学会适应：当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好的适应环境。
三、心理健康咨询服务
如果大家身处精神内耗而无法自我调节，请及时寻找周围人的帮助，有需要的时候及时联系我们哦：
【校本部】
咨询地点：科技楼裙楼六楼心理健康教育与咨询中心
咨询时间:周一至周五：15:30-18:30、19:00-21:00；周四：9:00-11:00
预约咨询电话: 5358578 (开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00,15:00-18:00, 18:30-21:00)
【武鸣校区】
咨询地点：武鸣校区综合楼204-1室
咨询时间:周一至周五: 14:30-16:30、周一至周四：19:00-21:00；周五：9:30-11:30
预约咨询电话: 6252320 (开学期间工作日周一至周五的8:00-12:00,14:30 -18:00, 18:30-21:00)
【玉林校区】
咨询地点：六号楼三楼心理健康教育与咨询中心
咨询时间：周一至周五
预约咨询QQ: 1539890636 (开学期间工作日周一至周五的8:00-12:30,14:30-18:00，19:00-21:30)
(注：具体安排见心领育信息系统)
世界与我都爱你，心理中心陪伴你，愿每一位同学都可以远离精神内耗，做幸福快乐的自己！