本期我们将一起学习考研失利心理调节的小知识，希望为考研路上的你带去一丝温暖。
2022年4月9日，新东方发布《23考研年度报告》并联合艾瑞咨询共同发布了《2022中国大学生学习与发展白皮书》。据该报告，2022年全国硕士研究生报名人数457万，比2021年增长80万，同比增幅21％，报考人数创新高。同时，招生人数不断增长，2011年研究生招生总人数为56万，2021年达到117.7万，2022年预计达到120万左右。此外，报告显示，与2021年3.37:1的考研报录比相比，2022年报录比将达到3.8:1。
特别相较去年的国家分数线，今年不少学科门类的总分基本要求都提升了不少。有人如愿被心仪院校录取，就会有人考研失利，但是遗憾的考研成绩单，从不等于失败的人生。我们要及时调整自己的状态，避免沉浸其中，变成更大的危机。
一、考研失利可能会出现的心理
1
情绪低落、否定自我
●情绪低落、否定自我。很长时间沉浸在考研失利的悲观情绪中，否定自己考研付出的努力和精力，因为一次失利觉得自己的人生完全失败。
2
焦虑迷茫、矛盾挣扎
●为之后的就业和学历深造感到焦虑，在继续考研和就业之间犹豫纠结，害怕考研再次失利。
3
自卑懊悔、放弃自我
●懊悔自己考研准备还不够充分，认为自己还不够努力，担心自己考研失利会被他人轻视，不敢和他人倾述自己的情绪。对之后的人生方向毫无规划，缺乏求职的技能。
● 有人旋即折反，有人义无反顾，每一种选择都是对自己的负责，因此，我们更应该正确看待考研的失利，正确规划之后的人生。
二、考研失利后的自我调适
1
肯定自己的备考经历
● 正确看待自己的备考经历，肯定自己的努力，考研备考期间学到的知识和积累的经验永远是我们人生道路中的珍宝。
2
接纳考研失利的现实
●不要幻想时间倒流，无论结果好坏，2022年考研已经成为过去，接纳考研失利并不等于承认自己是失败的，学会合理收拾自己的情绪，好好睡一觉，再回到现实生活中。
3
为考研失利做合理归因
●合理分析这次考研失利的原因，总结经验教训，查缺补漏，扬长避短，充分发掘自己的潜能。
4
重拾信心，微笑面对
●保持微笑，每天进行积极的心理暗示：我是最棒的！可以尝试一些轻松而擅长的事情重拾信心，适当进行运动，听音乐等。
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重新做好生涯规划
●重新制定计划，量力而行，弄清自己的定位，明确自己的目标，是继续考研还是进入职场，明白考研并不是人生路上唯一的选择。
三、如何有效获取社会支持
没有一个寒冬不可逾越，没有一个春天不会到来。我们并非孤立无援，当我们无法与自己和解时，可以把目光转向身边的人，寻求社会支持。
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联系专业老师、辅导员交流
●寻找自己喜欢的老师交流当下的心境与困惑，与老师一同梳理分析考研失利中的问题，老师的经验有助于引导我们摆脱沮丧，迎来曙光。
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与家人交流考研后的规划
●或许你不能与自己和解的部分原因与家庭因素相关。与家人交流考研后的规划，得到来自家人的支持与理解，与自己和解。
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寻求专业的心理咨询帮助
●当自己的心理问题较严重时，适时求助专业心理医生进行心理干预治疗，及时解决问题，调整心态。