亲爱的2025级新同学：
欢迎加入广西医科大学大家庭，开启全新的旅程。在这里，我们充满无限可能，而开启我们医大美好故事的第一章即是军训。军训可以帮助我们培养坚韧品质和团结精神，但是军训过程可能也会面临许多挑战，如何做好军训心理调适呢？大家一起来看一看吧。
一、理解军训期的身心变化
军训期间，高强度的训练、严格的纪律和陌生的环境会带来双重挑战。从神经科学角度看，突然增加的体能消耗会促使皮质醇水平上升，可能引发焦虑或情绪波动；同时，生物钟的重置过程可能导致入睡困难。这些都是正常的应激反应，表明我们的身心正在积极适应新环境。一般来说，绝大多数人在第3-5天逐渐适应，且这种适应能力会转化为未来的抗压韧性。
二、日常调适的实用方法
赋予军训积极意义。将军训与自身成长需要相结合，把军训看成提高自身素质、锻炼意志力、与团队创造联结、获得心理支持的重要机会，激励自己一定要坚持下来。
建立新作息规律。建议利用训练间隙进行微量休息——闭眼深呼吸1分钟的效果相当于普通休息5分钟。在训练结束后，通过身体扫描等练习放松身心，维持良好的身心状态。夜晚入睡前，可用温水泡脚10分钟，配合478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），促进睡眠质量。
科学饮食调节。训练期间每小时应少量饮水，避免一次性大量饮用。食堂就餐时注意选择富含维生素B族的食物（如粗粮、鸡蛋），它们能帮助维持神经系统稳定。训练间隙可含一颗薄荷糖，既能补充能量又能通过味觉刺激提神醒脑。
三、情绪管理的具体技巧
当感到疲惫或烦躁时，尝试“感官锚定法”：快速观察周围的5种颜色、4种声音、3种触感，这能有效分散注意力，降低焦虑感。面对训练压力，可采用“分解法”——将漫长的训练时间按小时分割，每完成一个时段就给自己一个微小肯定。
有意聚焦个人进步，接纳自己的表现。在面对军训带来的挑战时，可以对自己说：“我有能力克服这个挑战”或者“我已经成功应对过类似的情况”，并在晚间回顾“今天的三项进步”。这种自我对话能增强掌控感，减少无助情绪。
四、融入集体生活的方法
军训是给我们创造人际联结的宝贵机会。我们可以主动多与身边同学交流，增进对彼此的了解，互相分享军训中的点滴感受，也可以主动为身体不适的室友打一杯水、训练时给同学一个鼓励的眼神，这些小举动既能促进人际关系，又能提升自我价值感。
与教官的沟通也需要技巧。尊重指令是首要原则，如有特殊情况，应在休息时礼貌报告。严格的训练是未来工作的预演，培养工作必需的纪律性和责任感。
五、寻求支持的途径
当自我调节效果有限时，请及时主动寻求班主任、辅导员的帮助，心理健康教育与咨询中心也随时准备为大家提供帮助。
写在最后：
在这个迷彩色的课堂上，每个挑战都是未来栋梁的必修课。当感到困难时，请告诉自己：今天在训练场上流下的汗水，正在浇灌明天梦想的种子。
心理中心与你们同在，共同度过这段特殊而宝贵的时光。
愿你们在军训中收获坚强，在挑战中成长，获得团体归属感与心理支持，以更好的状态开启医大之旅！