亲爱的同学们，欢迎大家回到熟悉医科大校园！开学季，它不仅仅是一个新的开始，更是一个充满挑战与机遇的转折点。在这个时刻，我们可能会感到既兴奋又紧张，因为新的环境、新的课程和新的同学都在等待着我们哦。
面对从假期模式切换到学习模式，部分同学可能会感到些许焦虑、疲惫或迷茫，别担心，这份“返校心理调适指南”将为你助力，陪你解锁从容适应的“心”能量！
一、常见心理状态自查
1.“开学综合征”小预警：
（1）失眠多梦、食欲不振，这些是同学们在开学初期可能会遇到的一些常见问题，它们可能会对大家的日常生活和学习产生一定的影响。
（2）注意力分散，学习效率低，这可能是由于假期的放松导致的，需要同学们在开学后尽快调整自己的状态，以适应新的学习环境。
（3）莫名烦躁、对返校抵触，这可能是由于对新学期的期待和压力导致的，同学们应学会调整情绪，以积极的态度面对新学期。
小贴士：这些都是过渡期的正常反应，接纳情绪是第一步！
2.“社交重启”小焦虑
在春季学期开始之际，许多同学可能会面临所谓的“社交重启”小焦虑，这种焦虑主要体现在以下方面：
（1）担心寝室关系、班级融入。新学期即将开始集体生活，有的同学可能会担心自己和室友、同学的熟悉度变化，是否能够和室友建立起良好的关系，是否能够顺利融入班级小组生活。
（2）害怕当众发言或集体活动。有的同学还可能会对当众发言或参与集体活动感到紧张和害怕，会担心自己在众人面前表现不佳，从而产生一种社交焦虑。
小贴士：慢热不是错，给自己一点时间，从微笑打招呼开始吧！
二、心理调适行动指南
1.调整生物钟，给身体一个“缓冲期”
为了更好地适应即将到来的作息时间变化，我们需要提前调整生物钟，让身体有一个适应的过程，也就是所谓的“缓冲期”。
（1）提前3天逐步早睡早起，缩短午睡时间。
建议从现在开始，提前3天开始逐步调整睡眠时间。每天尝试比前一天早睡15分钟，早起15分钟，这样循序渐进地改变，可以让身体在不知不觉中适应新的生物钟。同时，减少午睡时间，避免晚上入睡困难。
（2）用轻音乐或白噪音替代熬夜刷手机，助你快速入眠。
建议用轻柔的音乐或白噪音来替代刷手机的习惯，这些声音可以帮助你放松身心，更容易进入睡眠状态。选择一些舒缓的音乐或者自然的声音，如雨声、海浪声等，它们能够帮助你更快地入睡，从而更好地调整个人生物钟。
2.设定小目标，找回掌控感
为自己设定一些小目标，找回对生活的掌控感，比如现在写下3个“简单可完成”的新学期目标。这些目标可以是学习上的，比如每天背诵一定数量的单词，完成一定数量的练习题；也可以是生活上的，比如坚持每天锻炼半小时，保持健康的饮食习惯。设定目标的关键在于要具体、可行，并且要有一定的挑战性。每当你实现一个小目标时，都会给你带来成就感和满足感，帮助更好地适应新学期的生活。
3.情绪急救箱：5分钟放松
（1）深呼吸法：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，循环3次。通过这种深呼吸的练习，可以帮助我们缓解紧张情绪，让身心得到放松。这种呼吸技巧简单易学，可以在任何时间、任何地点进行。
（2）涂鸦解压：随手画圈圈、线条，把烦恼“甩”到纸上！这是一种非常有趣且有效的情绪调节方法。当你感到压力或焦虑时，不妨拿起纸和笔，随意地在纸上涂鸦。这个过程可以帮助你将注意力从烦恼中转移开，通过艺术创作的方式释放内心的紧张和不安。
三、学校心理咨询服务信息
当大家在开学后遇到心理上的困扰，可以及时联系我们心理中心，我们随时准备好为大家提供心理援助哦！
【校本部】
咨询地点：科技楼裙楼六楼心理健康教育与咨询中心
咨询时间：周一至周五：9：30-11：30、15:30-17:30、19:00-21:00；
预约咨询电话:0771-5358578
【武鸣校区】
咨询地点：B10栋综合楼204-1室
咨询时间：周一、二、四、五：9：30-11：30、14:30-16:30、19:00-21:00；周三：19:00-21:00
预约咨询电话:0771-6252320
【玉林校区】
咨询地点：六号楼三楼心理健康教育与咨询中心
咨询时间：周一至周五：8:00-12:00，15:00-17:00，19:00-21:00
预约咨询电话:0775-3251719
新学期不是一场“冲刺跑”，而是一次“漫步成长”的旅程。
愿同学们都可以温柔接纳自己的每一种情绪，与同学、老师、家人携手，稳稳拥抱变化！