随着考研临近，每个考生都在这段特殊的时期经历属于自己的复习备战。面对考研的压力，我们需要学会和压力“共舞”“做朋友”。接下来，让我们一起探索几种有效的心理调适方法和策略，希望可以帮助大家建立积极的心态面对考试。
1、合理规划时间：制定详尽的复习计划，合理分配每一天的学习时间。明确每天的学习安排，你会发现目标清晰后，焦虑和压力自然减轻。临近考试，优先复习重点科目，避开低效的“平均用力”。
2、保持良好的作息：保证6-8小时的充足睡眠，避免熬夜，保持良好的身体状态。研究发现，当睡眠不足时，大脑的“存储器”就像存满东西的U盘，东西存不进，还有可能删掉原有内容。充足的睡眠可以帮助大脑更好地整理和记忆所学知识，提高考试时的反应速度和思维敏捷性。
3、积极自我暗示：通过积极的自我对话，不断提醒自己已经做了充分的准备，增强自信心，减少不必要的自我怀疑。每天早晨起床后，可以对自己说一些积极肯定的话语，如“我有能力应对这次考试”或“我已经准备好了”，这样可以有效提升自己的心理状态。
4、适度运动：适量的体育锻炼不仅可以增强体质，还可以释放压力，改善情绪和睡眠质量。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、打球、拉伸等，每天坚持锻炼，让身体充满活力，心情也会变得更加愉悦。
5、放松训练：每天抽出一些时间进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等。通过适当的放松，你可以恢复精力，可以有效减轻心理压力，提高考试专注力。
6、寻求支持：感觉压力太大时，与家人、朋友或老师倾诉，或者向备考同学分享心得。如果情况严重，不要独自一人承担，也可以向心理中心求助，心理中心老师将热忱为同学们服务，助力同学们的健康发展！
希望每位考生都能在考研的道路上，保持心理健康，实现自己的梦想。