每年的3月21日是世界睡眠日，是为了唤起全民对睡眠重要性的认识而设立。2024年世界睡眠日中国主题——健康睡眠，人人共享，希望大家有着健康科学的睡眠，有利于身心健康，生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。在今天这个特殊的节日，我们一同来关爱我们的睡眠吧。
一、节日设立的目的
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。设立“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
二、睡眠的周期
睡眠周期分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。睡眠周期时间通常90分钟为一个周期。充分的休息和睡眠，都是按睡眠周期走的。以睡眠—醒来—睡眠—醒来的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到下个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。
1.入睡
入睡是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。
2.浅睡
正式开始进入睡眠，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。
3.熟睡和深睡
这两个阶段人的血压、呼吸和心率都达到了一天中的最低点，称为“非快速眼动睡眠〞。深睡阶段的长短和连续性很大程度决定了我们的睡眠质量。
4.快速动眼期
睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，眼球会快速转动。
三、影响睡眠的因素
1.随着年龄增大，睡眠时长减少
不同的年龄，睡眠时间是不一样的。婴儿期，睡18小时左右；半岁时，减少到13小时左右；儿童期，10～12小时左右；成年期，7～8小时左右；老年期，只睡5～7小时左右。
2.远离噪声，远离失眠
超过50分贝的噪声，会使人分泌更多的肾上腺素，心跳加快、血压上升，让你多梦、易醒、深睡眠时间减少，白天感到头晕、头痛、记忆力下降。
3.轻度疲劳促进睡眠，过度疲劳适得其反。
睡前如果不停止高强度的工作、学习，会分泌大量的肾上腺素，处于亢奋状态，难以入睡，醒后还会疲劳和多梦。
4.手机是睡眠的敌人
睡前玩手机，一是许多人比较兴奋而难以产生睡意。二是蓝光抑制褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱，睡眠质量下降。
5.夜宵会影响睡眠
晚上一过了10点，麻辣小龙虾，配一罐啤酒……心里嘴里美滋滋的，但胃肠不适，影响夜问睡眠质量，长期体重增加，营养代谢失衡，有重大的健康隐患。
四、如何保持良好的睡眠
（1）找到合适的入睡时间
人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作、学习效率。
（2）创造舒适的睡眠环境
平时确保睡眠环境安静、舒适、黑暗。使用黑暗窗帘、安静的空气净化器或白噪声机器，可以帮助自己更快入睡。
（3）适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
（4）调节情绪
在入睡前，可以尝试深呼吸几次，然后慢慢呼出，重复几次。这样可以報助放松身体和心情，减少压力和焦虑，从而更容易入睡。
新学期，祝大家都有好的睡眠习惯，沾床就睡哦！